私たちの体は、一定のリズムを刻んで動いています。たとえば、脈拍や呼吸は、意識しているわけではないけれど、1分間に何回とある一定のリズムを刻んでいますよね。血圧、体温、ホルモンの分泌、自律神経のバランスの調整、新陳代謝なども同じように意識することはなくても体内で繰り返されています。 ところが、現代のライフスタイルでは、どうしても生活のリズムが乱れがちに。食事や睡眠の時間を体内リズムに合わせるようにすれば、正常なリズムを取り戻すことができます。新しい年度がはじまるこの時期、ふだんの生活を見直して、もっと元気＆キレイになりましょう。

体が活動するためのホルモンが分泌されるのは朝6時頃がピーク。だから、この時間に合わせて起きれば、気持ちよく目覚められるというわけ。そして、起きたらまず庭やベランダへ。太陽の光が目の網膜を刺激して、「セロトニン」という体内リズムをリセットするために大切な神経伝達物質の分泌が活発になります。できれば、目が覚めてから15分以内の習慣に！

睡眠中には、発汗などによって体から多くの水分が失われています。そこで、朝起きたら、水分の補給を忘れずに。冷たい水は、目覚めたばかりの体には刺激が強すぎるので、常温に近いぬるま湯がおすすめ。腸のぜん動運動も促すので、便秘解消にも効果的です。

脳の唯一のエネルギー源は、炭水化物などに含まれるブドウ糖。ブドウ糖は、眠っているときにも消費されるので、朝は欠乏状態になっています。朝食には、主食のご飯やパンで炭水化物を摂りましょう。しっかり食べておけば、午前中の仕事や家事もはかどるはず。時間がないときにはバナナ1本だけでも！

午後のお出かけやショッピングは、できるだけ歩いて。ウォーキングは、全身の中で一番筋肉量の多い背中や腰、脚だけでなく、姿勢を保つために背筋や腹筋も使います。すると、全身の血流が良くなり、血液に新鮮な酸素が多く取り込まれるので、体の老廃物の排出がスムーズになったり、細胞の新陳代謝も活発に。つまり、ウォーキングは美肌をキープするためにも、大切な習慣というわけ。週に最低4日、1日に30分程度のウォーキングからはじめてみましょう！

血液中のブドウ糖をエネルギーに変える働きがあるインスリンは、夜9時を過ぎると分泌が少なくなります。だから、この時間帯に食事をすると、ブドウ糖が脂肪となって蓄積され、太る原因に。また遅い時間の食事は胃腸に負担をかけ、深い眠りを妨げる原因にもなります。9時までには食べ終える習慣を！

入浴は、体内リズムを整えるための大切な習慣です。最もリラックスする温度は、37～39度。ちょっとぬるめのバスタブに、20分ほどつかると、体の緊張がほぐれ、休息モードに。また、入浴によって上がった体温が、下がっていくタイミングが心地よい眠りに入るきっかけになるので、就寝タイムの30分前ぐらいに入浴するのが理想的！

細胞を活性化させ、新陳代謝を促す成長ホルモン。睡眠中の分泌のピークは、午後11時頃から午前2時ぐらいまでの約3時間といわれています。通常、眠ると30分ぐらいでノンレム睡眠（深い睡眠）に入りますが、その時に成長ホルモンの分泌は活発に。美しい肌をキープするためには、遅くても午前1時にはぐっすり眠っている習慣を！